5 листопада 2025 року – день поінформованості про стрес. Розпізнавання ознак хронічного стресу та належне реагування на них має вирішальне значення для загального добробуту людини.
Психологічні симптоми стресу та що робити:
• Зниження концентрації. Розбивайте завдання на маленькі кроки. Не намагайтеся зробити все і одразу.
• Дратівливість, гнів. Робіть паузу перед реакцією (рахуйте до 10), використовуйте фізичну активність для вивільнення енергії.
• Емоційне вигорання. «Острівці безпеки»: робіть перерви без новин, слухайте музику. Робіть те, що приносить задоволення.
• Відчуття безсилля. Ставте невеликі досяжні цілі на день, щоб відчути контроль.
• Постійна тривога. Обмежте кількість новин чи емоційно важких телепередач, особливо перед сном.
Фізичні симптоми стресу та що робити:
• Постійна втома – навіть після відпочинку. Спробуйте короткі паузи на відновлення протягом дня.
• М’язова напруга, головний біль. Робіть легку розтяжку, масаж шиї та плечей.
• Проблеми зі сном. Робіть ритуал «Відключення» за годину до сну (теплий напій, книга, час без телефону).
• Проблеми з травленням. Використовуйте дрібні прийоми їжі, теплі напої. Уникайте зловживання алкоголем.
• Серцебиття, задишка. Навчиться практиці дихання «Квадрат»: вдих – 4 сек, затримка – 4 сек, видих – 4 сек, затримка – 4 сек.
0 коментарів